복부비만이란? 복부비만 예방법

 

 

 

 

 

◆복부미만이란?

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복부미만은 신체중 복부에 지나치게 지방이 축적되어 건강에 문제를 일으킬 수 있는 상태를 말합니다.

한국인은 허리둘레 기준으로 남자90CM(35.4인치),여자는 85CM(33.5인치)이상인 경우가 복부비만에 해당됩니다.

 

우리 체내의 지방은 피하지방과 내장지방으로 구분하는데

특히 체내 장기를 둘러싸고있는 체강내에 축적되는 내장지방의 축적이 심할 경우 건강에 아주 좋지 않습니다.

복부비만은 당뇨, 관상동맥질환, 대장암, 수면무호흡증, 유방암등의 질병을 유발할 수 있습니다

 

 

 

 

 

◆복부비만 원인

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복부비만(=내장지방)이 축적되는 이유는

과식,운동부족,흡연,연령의 증가 그리고 유전적영향등의 원이 복합적으로 작용합니다

남자의 경우는 대개 군대에서 재대한 후 또는 결혼직후에 복부비만이 되는 경우가 많고

여자는 주로 폐경기이후에 복부비만이 됩니다.

 

복부비만은 대부분 허리둘레가 늘어나서 알게 되지만 뚜려쏸 자각증상이 없습니다.

한국인의 경우에는 정상적인 체중일지라도 복부비만인 경우가 많이 있습니다.

 

 

 

 

 

◆복부비만 예방법

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1.규칙적인 식사

2.과일, 채소, 통곡류 그리고 고기는 살코기 위주의 식사를 하여 포하지방산의 섭취를 줄입니다.

3.유산소운동하기-일주일에 3회 이상, 하루 60분이상

4.음식물은 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기

5.저녁7시이후에는 금식하기

6.복식호흡생활화 하기

7.물 많이 마시기(하루 1.5-2L)

8,식사후 2시간이내에는 눕지 않기

9.취침5분전 배마사지로 혈액순환 도와주기(배를 위에서 아래로 쓰다듬어 준다)

 

 

 

이상 

복부비만은 무엇인지

그리고 복부비만 예방법에 대하여 알아보았습니다

도움이 되었으면 합니다